Durma Bem para Viver Melhor: O Segredo da Insônia no Seu Relógio Biológico
- José Luis das Chagas
- há 21 horas
- 2 min de leitura
Você já se sentiu exausto durante o dia, mesmo depois de dormir a noite toda? Ou já ficou rolando na cama, olhando para o teto, desejando que o sono chegasse? Esses problemas de insônia são super comuns e, muitas vezes, estão ligados a algo que todos nós temos: o nosso ciclo circadiano.
O Que é Esse Tal de Ciclo Circadiano?
Pense no ciclo circadiano como o relógio biológico do seu corpo, um sistema interno que funciona 24 horas por dia. Ele controla quando você se sente alerta e quando sente sono. A luz natural e a escuridão são os principais "botões" que ajustam esse relógio.
Quando tudo funciona direitinho, seu corpo sabe que é dia de ficar acordado e noite de descansar.
E Onde Entra a Higiene do Sono?
A higiene do sono é um nome chique para os hábitos e rotinas que criamos para ajudar nosso corpo a seguir esse relógio natural. É como "arrumar a cama" para o nosso cérebro.
Quando bagunçamos esses hábitos (tipo ficar no celular até tarde, tomar café depois das 18h ou dormir em horários diferentes todo dia), nosso relógio biológico fica confuso. O cérebro não entende se é hora de produzir melatonina (o hormônio do sono) ou cortisol (o hormônio do alerta).
A Neuropsicologia Explica
Do ponto de vista da neuropsicologia, quando o ciclo circadiano e a higiene do sono não se alinham, a qualidade do nosso descanso cai drasticamente. Isso não afeta só o nosso humor, mas também nossa capacidade de pensar, focar e lembrar das coisas no dia seguinte.
A Solução é Simples!
A boa notícia é que pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença:
Tente dormir e acordar nos mesmos horários (mesmo nos fins de semana!).
Diminua as luzes fortes e evite telas (celular, TV) pelo menos uma hora antes de dormir.
Crie um ritual relaxante antes de deitar (um chá, um livro, um banho morno).
Cuidar da sua higiene do sono é cuidar do seu relógio interno. Seu cérebro agradece, e você acorda com mais energia e foco.
Bons sonhos!
Referências:
ALMONDES, K. M. de; ARAÚJO, J. F. de. Padrão do ciclo sono-vigília e sua relação com a ansiedade em estudantes universitários. Estudos de Psicologia, 2003, 8(1), 37-43.
MELLO, M. T. et al. Regulação molecular do ritmo circadiano e transtornos psiquiátricos: uma revisão sistemática. Jornal Brasileiro de
REVISTA FOCO. Higiene do Sono e Ritmo Circadiano: Influências na Consolidação da Memória e na Formação da Memória de Longo Prazo.
